» ورزش هاي آپارتماني

ورزش هاي آپارتماني ---نوشته فرید معین پور

اين كتاب بصورت PDF (الكترونيكي) بوده و شامل 68 صفحه مي باشد

اکنون فرصتی برای تغییری بزرگ و سریع در تناسب اندامتان فرا رسیده است. در عرض چند هفته تغییراتی شگرفت در تناسب اندامتان ملاحضه خواهید نمون . نوع ساختار بدنی هر شخصی با دیگران متفاوت است . اگر شما بلند قد یا کوتاه قد و یا داریا استخوانبندی ریز و درشت هستید ، این نوع خصوصیات بدنی شما غیر قابل تغییر هستند ولی به خاطر داشته باشید که هر شخص زیبایی و جذابیت خود را داراست
شما بایستی این زیبایی خدادای خود را با استفاده از یک برنامه ورزشی منظم و معین ظاهر سازید ، چرا مردد هستید ؟ از همین امروز شروع کنید

اگر چه رژیم غذایی مناسب و برنامه منظم ورزشی به شما در داشتن و احساس نمودن سلامتی و آرامش کمک می نماید ، رعایت نکات زیر نیز باعث می شود تا ظاهری آراسته و جذاب داشته باشید
1 - سرتان را هنگام راه رفتن بالا نگاه دارید . هرگز اجازه ندهید که سرتان به جلو خم شود
اگر عادت نموده اید و برایتان مشکل است ، تصور نمائید که شخصی می خواهد سرتان را به عقب بکشد و شما مقاومت می نمائید
2 - سعی کنید که گردن و سینه در امتداد و زاویه قرار گیرند . اگر شانه ها را کمی عقب داده و سینه را کمی به جلو دهید احساس خواهید کرد که راحت تر می توانید تنفس کنید
3 - شکم را به داخل ببرید . این عمل نه تنها موجب تناسب اندام می گردد بلکه خود نیز یک تمرین ورزشی برای تقویت ماهیچه های شکم به حساب می آید
4 - هنگامی که ایستاده اید یا قدم می زنید دستهایتان را به حالت کشیده نگه دارید و انها را به حالت طبیعی از شانه ها اویزان نمائید و پاها را راست نگاه داشته و تنها چند سانتی متر از هم فاصله دهید

اين كتاب بصورت PDF (الكترونيكي) بوده و شامل 68 صفحه مي باشد